骨盆前倾简直是灾难型体态!孕期改善盆骨前倾,这组体式帮大忙


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骨盆向前只是一个像灾难一样的姿势!怀孕期间改善骨盆前倾,这组样式有帮助!

这几天,热门搜索首先竟然是#唐嫣孕肚照#,这个热门搜索让小编误以为宇宙的第一个甜蜜的cp唐罗金将升级为父母,结果是仔细看看唐焉。参加活动室,被拍到小肚子,胖子好像怀孕了。

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结果,小编看到这实际上不胖,也不怀孕。这是因为唐嫣有一个小肚子突出,因为骨盆向前倾。像唐嫣一样,没有身体脂肪,骨盆的一侧向前倾斜。显然,这显然是纸人的形象,但小肚子尤为突出。

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事实上,只要盆底向前倾斜,唐嫣就会回到纸上男的状态,如何改善骨盆向前?今天是一套姿势,帮助从业者改善骨盆并一起看!

1.单腿站立屈伸

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单腿站立屈伸,梵文名称:Janu Sirsasana A,英文名称为head-to-knee姿势,是瑜伽姿势的主要形式,但对于身体的韧带,脊柱的灵活性和腿部的肌肉灵活性要求很高,它也可以用作高级学习的瑜伽辅助工具。它是一种有助于拉伸大腿肌肉和韧带的形式。能够弯曲脊柱,伸展双腿,软化韧带,增强肌肉和力量。

练习方法:

腿是直的,从长坐姿开始,脊柱伸展,背部挺直,双手均在身体的两侧,左腿靠近会阴点,脚底抬起到脚趾,左腿向外打开,地面向右,右腿向前伸直,脚向后伸直,双腿伸直,肌肉收紧,左手放在左膝盖上。右手向前驱动身体,拉动脚趾,向前弯曲,保持背部挺直,保持30秒,并为侧面锻炼。

2.完整的船型

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Paripurna Nuvasana,Paripurna意为'完整','全部',Nava意为'船'。这个姿势模仿带桨的船。完整的船在半船基础上进行深度练习,这有助于练习者更好地锻炼核心力量和腿部肌肉韧带。它可以缓解胃肠胀气,帮助减少胃病。消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

练习方法:

坐在地上,脊柱笔直;腿向前伸直并保持笔直;手臂笔直,手掌在地上。

吸气,靠背,抬腿,保持膝盖伸直;与脚形成30至60度的角度,向前伸展双臂,伸直双手,握住双脚,将拇指放在脚背上。身体的平衡由臀部保持,脊柱的任何部分都不能接触地面。腹部和下背部肌肉仍然紧绷。保持这个姿势20-30秒,并正常呼吸。

3.呼气,双手松开双脚,向前伸展双臂,靠近大腿,平行于地面,手掌对面。肩膀和手掌处于同一水平。保持这种姿势30到60秒,以正常呼吸。

4.呼气,放下手臂和腿,躺下放松。

至于瑜伽的练习,当你开始练习时,如果身体的灵活性不够好,不要急于取得进步,一定要尽力避免扭伤。