缓解膝关节疼痛的运动


在生活中,膝关节疼痛将不可避免地发生。膝关节的活动与股四头肌,胫骨后肌和肱三头肌的三个肌肉有关。因此,对于膝关节的疼痛,必须从加强股四头肌(大腿前面的肌肉)和小腿肌肉(大腿三头肌)开始。

在膝关节疼痛的情况下,可以通过以下锻炼来治疗,包括仰卧腿运动,举重腿运动,脚踝上下运动和踝尖运动。

坐下和腿部运动

患者仰卧并伸直双腿。慢慢地将疼痛侧的腿抬高到20到30度。

注意:当腿抬高超过30度时,它不再是股四头肌的运动,而是成为腹肌的运动。

保持这个姿势5秒钟,然后缓慢降低它。

注意:不要立刻放下你的腿,当你的腿和脚接触地板时放松你的力量。这是运动股四头肌的运动,运动量大,适合肌肉稍强的人。

当许多人的下肢疼痛时,他们会减少下肢运动。这将导致肌肉萎缩和下肢衰退,增加膝关节和下肢的负担,并加重疼痛。这时,按摩,运动救济或及时就医。如果缓解方法的效果不明显,您可以申请太乙斋膏,但您找不到宝藏或公共号码。

负重腿部运动

坐在椅子上,将约1公斤的重物(如沙袋或冰鞋)贴在脚踝上。然后慢慢伸直双脚,休息5秒钟,然后慢慢放下双脚。

当你可以轻松地进行这项运动约20次时,每次增加0.5公斤的重量。女性最好增加到3公斤,男性增加到4克左右。在抵抗的情况下腿的这种运动可以逐渐发展腿部肌肉。

踝关节上下运动

通过上下转动脚踝可以加强小腿的肌肉。

方法是坐在椅子上的:抬起脚,脚底平行于地面,然后尽可能抬起脚趾,此时,小腿处于紧绷状态,保持5~10秒,然后尽可能地改变脚趾在下面拧紧并坚持5-10秒。下肢交替,每天3-5次。

踮脚趾运动

轻轻地将手放在桌子的边缘以平衡身体,然后慢慢抬起脚趾。保持这个姿势3秒钟,然后慢慢降低脚跟,每天进行10-20次。长期坚持锻炼会使小腿变硬,按摩可以消除沐浴时的疲劳。

Taiyi Zhai Mosheng

2019.08.09 19: 41

字数702

在生活中,膝关节疼痛将不可避免地发生。膝关节的活动与股四头肌,胫骨后肌和肱三头肌的三个肌肉有关。因此,对于膝关节的疼痛,必须从加强股四头肌(大腿前面的肌肉)和小腿肌肉(大腿三头肌)开始。

在膝关节疼痛的情况下,可以通过以下锻炼来治疗,包括仰卧腿运动,举重腿运动,脚踝上下运动和踝尖运动。

坐下和腿部运动

患者仰卧并伸直双腿。慢慢地将疼痛侧的腿抬高到20到30度。

注意:当腿抬高超过30度时,它不再是股四头肌的运动,而是成为腹肌的运动。

保持这个姿势5秒钟,然后缓慢降低它。

注意:不要立刻放下你的腿,当你的腿和脚接触地板时放松你的力量。这是运动股四头肌的运动,运动量大,适合肌肉稍强的人。

当许多人的下肢疼痛时,他们会减少下肢运动。这将导致肌肉萎缩和下肢衰退,增加膝关节和下肢的负担,并加重疼痛。这时,按摩,运动救济或及时就医。如果缓解方法的效果不明显,您可以申请太乙斋膏,但您找不到宝藏或公共号码。

负重腿部运动

坐在椅子上,将约1公斤的重物(如沙袋或冰鞋)贴在脚踝上。然后慢慢伸直双脚,休息5秒钟,然后慢慢放下双脚。

当你可以轻松地进行这项运动约20次时,每次增加0.5公斤的重量。女性最好增加到3公斤,男性增加到4克左右。在抵抗的情况下腿的这种运动可以逐渐发展腿部肌肉。

踝关节上下运动

通过上下转动脚踝可以加强小腿的肌肉。

方法是坐在椅子上的:抬起脚,脚底平行于地面,然后尽可能抬起脚趾,此时,小腿处于紧绷状态,保持5~10秒,然后尽可能地改变脚趾在下面拧紧并坚持5-10秒。下肢交替,每天3-5次。

踮脚趾运动

轻轻地将手放在桌子的边缘以平衡身体,然后慢慢抬起脚趾。保持这个姿势3秒钟,然后慢慢降低脚跟,每天进行10-20次。长期坚持锻炼会使小腿变硬,按摩可以消除沐浴时的疲劳。

在生活中,膝关节疼痛将不可避免地发生。膝关节活动与股四头肌,腿后腱和肱三头肌的三块肌有关。因此,对于膝关节疼痛,我们应该首先加强股四头肌(大腿前面的肌肉)和小腿腹肌(三头肌小腿)。

当膝关节疼痛发生时,可以使用以下运动来治疗它,包括仰卧腿抬高,负重抬腿,踝关节倒置,脚尖尖脚运动等。

仰卧腿部采摘练习

患者仰卧并伸展双腿。慢慢将腿部疼痛抬高至20-30度。

注意:当腿抬高超过30度时,股四头肌不再是股四头肌运动,而是腹部运动。

保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。

注意:不要立刻摔倒腿。当你的腿和脚触地时放松。这是股四头肌的锻炼。它有大量的运动,适合肌肉稍强的人。

当许多人患有下肢疼痛时,他们会减少下肢运动,相反会导致下肢肌肉萎缩和下降,增加膝关节和下肢的负担,并加重疼痛。这时,他们可以按摩,锻炼身体或及时就医。对于其他缓解方法,效果不明显,可以应用太乙斋膏。 Sou Tai Yi Zhai是一个无法获得的宝藏或公共号码,可以获得经验。

负重抬腿运动

坐在椅子上,将一公斤左右的重量(如沙袋或冰鞋)绑在脚踝上。然后慢慢伸直你的脚,休息5秒钟,然后慢慢放下你的脚。

当你可以轻松地进行这项运动约20次时,每次增加0.5公斤的重量。女性最好增加到3公斤,男性增加到4公斤左右。在抵抗的情况下腿的这种运动可以逐渐发展腿部肌肉。

踝关节上下运动

通过上下转动脚踝可以加强小腿的肌肉。

方法是坐在椅子上的:抬起脚,脚底平行于地面,然后尽可能抬起脚趾,此时,小腿处于紧绷状态,保持5~10秒,然后尽可能地改变脚趾在下面拧紧并坚持5-10秒。下肢交替,每天3-5次。

踮脚趾运动

轻轻地将手放在桌子的边缘以平衡身体,然后慢慢抬起脚趾。保持这个姿势3秒钟,然后慢慢降低脚跟,每天进行10-20次。长期坚持锻炼会使小腿变硬,按摩可以消除沐浴时的疲劳。

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